كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان؟

في شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون صعوبة في الحفاظ على نمط نوم صحي بسبب تغير مواعيد السحور والإفطار، مما قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار.

يتسبب تغيير مواعيد تناول الطعام والنشاطات اليومية في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تأخر النوم والاستيقاظ المتكرر ليلاً. كما أن تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلباً على جودة النوم.

وبحسب موقع Health Hub، فيما يلي طرق لتحسين النوم في رمضان:

تنظيم مواعيد النوم

حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يومياً قدر الإمكان للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية.

تقسيم النوم

إذا كان من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، يمكن تعويض ذلك بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

يفضل تناول وجبات خفيفة خلال السحور، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.

تحديد بيئة نوم مريحة

التأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة.

تجنب الكافيين

الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي في الساعات المتأخرة من الليل.

الاسترخاء قبل النوم

يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل للمساعدة على النوم بسرعة.

يساعد النوم الكافي على تعزيز الطاقة والتركيز خلال ساعات الصيام، كما يسهم في دعم جهاز المناعة وتحسين المزاج العام. ولذلك، فإن تبني عادات نوم صحية خلال الشهر الفضيل يعد أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة.

كلمات مفتاحية :