مدته 5 دقائق.. تمرين يومي قد يحمي قلبك

في خطوة علمية جديدة تدعم أهمية النشاط البدني، كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة إديث كوان الأسترالية، أن أداء تمارين بسيطة باستخدام وزن الجسم لمدة لا تتجاوز خمس دقائق يومياً يمكن أن يحقق فوائد صحية ملموسة، بحسب تقرير نُشر على موقع "ساينس أليرت". 

وشملت الدراسة 22 شخصاً من غير المعتادين على ممارسة الرياضة ولكن يتمتعون بصحة جيدة، اعتمدت على مجموعة من التمارين ذات الطابع الغريب الأطوار مثل القرفصاء باستخدام الكرسي، والضغط على الحائط، وتمرين هبوط الكعب. 

وبعد أربعة أسابيع فقط من الالتزام بهذه التمارين بشكل شبه يومي، رُصد تحسن ملحوظ في قوة العضلات وتحملها، وزيادة في المرونة الجسدية، بالإضافة إلى انخفاض بسيط في معدل نبضات القلب بعد التمرين، وهو ما يعكس تحسناً في صحة القلب والأوعية الدموية. كما أشار المشاركون إلى شعور عام بتحسن في حالتهم النفسية.

وأوضح عالم الرياضة في الجامعة، كين نوساكا، أن التمارين الغريبة فعّالة للغاية في تحسين اللياقة، مضيفاً أن بساطة هذا النوع من النشاط البدني تجعله في متناول الجميع، خصوصاً أنه لا يتطلب معدات خاصة أو الذهاب إلى الصالات الرياضية، بل يمكن أداؤه بسهولة في المنزل أو المكتب.

وتبرز أهمية هذه النتائج في ظل ما يعانيه كثيرون من ضيق الوقت، حيث يعتقد البعض أن التمارين القصيرة لا تأتي بنتائج، بينما أثبتت هذه الدراسة أن حتى دقائق معدودة من التمارين يمكن أن تُحدث فرقاً.

 ويكفي التذكير بأن اللياقة البدنية تبدأ بالانخفاض بنسبة تتراوح ما بين 1% إلى 2% سنوياً مع التقدم في العمر، ما يجعل المواظبة على النشاط البدني أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة وجودة الحياة.

وتعد هذه النتائج دعوة مفتوحة لكل من يعتقد أن الوقت أو صعوبة التمارين عائق أمام الرياضة، إذ يمكن لبضع دقائق يومياً أن تساهم في تحسين الحالة الصحية العامة والوقاية من أمراض مزمنة، فضلاً عن تعزيز الصحة النفسية.

كلمات مفتاحية :