8 مصادر طبيعية لفيتامين (د) لتقوية العظام والمناعة

الغد برس/ بغداد

يُعزز فيتامين (د) صحة العظام وقوة الجهاز المناعي، ورغم أن أشعة الشمس هي أفضل مصادر هذا الفيتامين، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية تُعد رائعةً أيضاً لزيادة مستوياته، وإليك 8 طرق طبيعية رائعة للحصول على فيتامين د، وفقًا لتقرير موقع Food-ndtv"".

فيما يلي 8 مصادر طبيعية للحصول على فيتامين (د) لتقوية العظام والمناعة:

1- ضوء الشمس

ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي الأمثل لفيتامين (د)، فهو يُمكن بشرتك من إنتاج هذا العنصر الغذائي بشكل طبيعي، خصص من 10 إلى 30 دقيقة فقط بضع مرات أسبوعيًا لزيادة مستوياته، مما يُعزز صحة العظام، ويعزز المناعة، ويعزز الصحة العامة بشكل طبيعي.

2- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين (د) وأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي تعزز كثافة العظام، وتقلل الالتهابات، وتقوي جهاز المناعة، مما يجعلها إضافة غذائية لذيذة وفعالة للصحة على المدى الطويل.

3- زيت كبد سمك القد

يعد زيت كبد سمك القد مصدرًا طبيعيًا يوفر كميات كبيرة من فيتامين د وفيتامين A، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز المناعة، وهو مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يتعرضون لأشعة الشمس قليلاً أو لديهم قيود غذائية.

4- صفار البيض

صفار البيض غني بفيتامين د طبيعيًا، وخاصةً من بيض الدجاج البلدي، وإضافته إلى نظامك الغذائي يضمن صحة أفضل للعظام، ويدعم وظائف العضلات، ويساهم في تقوية المناعة دون الحاجة إلى استخدام مكملات غذائية.

5- المشروم

بعض أنواع المشروم، تُوفر فيتامين د2 عند تعرضها لأشعة الشمس، وهو مصدر نباتي مثالي للنباتيين، والنباتيين الصرف الذين يرغبون في تحسين صحة العظام ودعم وظيفة المناعة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات غذائية.

6- الحليب المدعم

يتم تدعيم العديد من منتجات الألبان والحليب النباتي بفيتامين د، ويساعد الاستخدام اليومي لهذا النوع من الحليب على زيادة امتصاص الكالسيوم، وبناء العظام، وتعزيز الدفاعات المناعية وهو أمر مهم خلال أوقات السنة عندما يكون التعرض لأشعة الشمس ضئيلاً.

7- الحبوب المدعمة

حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د تُعطي دفعة يومية بسيطة، وعند دمجها مع الحليب المدعم، تُعزز نمو العظام الصحي، وتقوى العضلات و المناعة، وهى مثالية للأطفال والبالغين الذين يحتاجون إلى عناصر غذائية إضافية.

8- الجبن

تحتوي بعض أنواع الجبن مثل الجبن السويسري والشيدر على كميات صغيرة من فيتامين د، ورغم أنها ليست عالية جدًا، إلا أن تناولها يوميًا يساعد في الحفاظ على العظام، وخاصةً عند تناولها مع أطعمة أخرى غنية بفيتامين د والتغذية المتوازنة.

كلمات مفتاحية :