دراسة: التعرض للشمس 20 دقيقة قبل الاستيقاظ يقلل من شعورك بالإرهاق

الغد برس / متابعة

يشعر كثير من الأشخاص بالإرهاق الشديد صباحاً، في مشكلة أرجع الباحثون سببها الأساسي إلى الأرق وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والضغوط النفسية.

وحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد سلَّطت دراسة جديدة الضوء على أمرٍ قد يُضفي حيويةً على صباحك ويقلل من إحساسك بالتعب، وهو التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة «قبل الاستيقاظ».

وفي الدراسة، جنَّد الباحثون 19 شاباً، تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عاماً، أفادوا بأنهم ينامون يومياً عادةً بين الساعة 11 مساءً و1 صباحاً ويستيقظون بين الساعة 7 و9 صباحاً.

ونام المشاركون في مختبر جامعي مصمَّم على شكل غرفة نوم، وقد عرَّضهم الباحثون لـ3 سيناريوهات مختلفة هي: التعرض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ، والتعرض للضوء الطبيعي من الفجر حتى الاستيقاظ، وعدم التعرض للضوء الطبيعي تماماً.

وبعد استيقاظ المشاركين في كل سيناريو، قيّم الباحثون مدى شعورهم بالنعاس والإرهاق.

ووجد الفريق أن الشعور بالنعاس والإرهاق كان أقل بكثير بعد التعرض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ، مقارنةً بالسيناريوهين الآخرين.

وأشار الفريق إلى أن التعرض للضوء الطبيعي من الفجر حتى الاستيقاظ قد يُتيح قدراً كبيراً جداً من ضوء الشمس في وقت مبكر جداً، مما قد يُسبب اضطراباً في النوم ويزيد من شعور الشخص بالتعب والإرهاق.

وأظهرت أبحاث سابقة أن التعرض للضوء الاصطناعي قبل الاستيقاظ قد يُقلل من إرهاق الصباح من خلال محاكاة إشارات شروق الشمس الطبيعية. ولكن ليس من السهل توزيع الضوء الاصطناعي بنفس طريقة توزيع ضوء الشمس.

وكتب مؤلفو الدراسة الجديدة: «عند استخدام الضوء الاصطناعي، يمكن لأي حركة لا إرادية للمستخدم، مثل التقلب أو تغيير وضعيته في السرير، أن تؤدي إلى تقلبات في التعرض للضوء خلال النوم، وذلك على عكس ضوء الشمس الذي ينتشر في الغرفة بأكملها أياً كان وضع الشخص».

ولفت فريق الدراسة إلى أن هذه النتائج قد تساعد على استكشاف طرق جديدة لمكافحة النعاس باستخدام ضوء الشمس.

كلمات مفتاحية :