ماذا يحصل لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين ؟

وفق الجمعية الأميركية للسرطان، فإنه في غضون دقائق من توقفك عن التدخين عقب آخر سيجارة تدخنها، يبدأ جسمك في التعافي، وفق التالي:

1.بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

2.بعد أيام قليلة من الإقلاع عن التدخين: ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي.

3.بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين: تتحسن الدورة الدموية وتزيد وظائف الرئة.

4. بعد شهر إلى 12 شهرا من وقت الإقلاع عن التدخين: ينخفض السعال وضيق التنفس. وتبدأ الهياكل الصغيرة الشبيهة بالشعر (الأهداب) التي تحرك المخاط خارج الرئتين في استعادة وظيفتها الطبيعية، مما يزيد من قدرتها على التعامل مع المخاط وتنظيف الرئتين وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

5. بعد سنة إلى سنتين من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية بشكل كبير.

6. بعد 5 إلى 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر إصابتك بسرطان الفم والحلق والحنجرة إلى النصف. كما ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

7. بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: يبلغ خطر الإصابة بسرطان الرئة حوالي نصف خطر إصابة الشخص الذي لا يزال يدخن (بعد 10 إلى 15 عاما). وينخفض خطر الإصابة بسرطان المثانة والمريء والكلى.

8. بعد 15 سنة من الإقلاع عن التدخين: يصبح خطر إصابتك بمرض القلب التاجي قريبا من خطر الإصابة بأمراض القلب غير المدخن.

ويمكن أن تبدأ الرغبة الشديدة في العودة للنيكوتين بعد 30 دقيقة من آخر سيجارة، هذا يختلف حسب كمية التدخين الذي كنت تتناولها ومدة ذلك. وتبلغ الرغبة الشديدة في العودة للتدخين ذروتها في غضون يومين إلى ثلاثة، وعادة ما تزول بعد 3 إلى 5 دقائق. وعادة تتوقف الرغبة في العودة إلى التدخين بعد 4 إلى 6 أسابيع.

كيف تتعامل مع الرغبة في التدخين بعد الإقلاع عنه؟

1. شتت نفسك -التي عادة ما تسول لك بالعودة لهذه العادة الضارة- بالتركيز على شيء آخر.

2. قم بتأجيل فعل أي شيء حيال الرغبة الشديدة في التدخين حتى تزول هذه الرغبة.

3. خذ 20 نفسا عميقا.

4. اشرب كوبا باردا من الماء أو عصير الفاكهة.

5. قد تخلط بين الرغبة الشديدة في تناول الطعام والرغبة الشديدة في النيكوتين، والعكس صحيح، لذلك من المهم تناول 3 وجبات منتظمة كل يوم.

ما الأعراض التي تظهر بعد ترك التدخين؟

تشمل الأعراض الشائعة -تسمى أعراض الانسحاب (withdrawal) أي التوقف عن مادة معينة- عند الإقلاع عن التدخين:

الرغبة الشديدة في التدخين.

الشعور بالغضب أو الانزعاج.

الشعور بالتوتر والقلق.

صعوبة في التركيز.

مشكلة في النوم.

الشعور بالجوع أو زيادة الوزن.

الشعور بالقلق أو الحزن أو الاكتئاب، وذلك وفقا للمراكز الأميركية للتحكم بالأمراض والوقاية (CDC).

فوائد الإقلاع عن التدخين

وفق منظمة الصحة العالمية فإن الإقلاع عن استخدام التبغ له فوائد فورية وأخرى طويلة الأمد. وتنطبق هذه الفوائد على جميع الفئات العمرية، حتى تلك التي تعاني بالفعل من مشاكل صحية مرتبطة بالتبغ.

وتشمل الفوائد: إيقاف التدهور في وظيفة الرئة، وتصبح القدرة على المشي أسهل، وتزداد قدرات الرئة، ويتحسن مظهر الجلد، ويختفي السعال المزمن، وينخفض خطر الإصابة بأزمة قلبية. وعلى الأمد الطويل، يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة وأمراض الجهاز التنفسي.

كلمات مفتاحية :