لماذا لا نشعر بالجوع صباحاً ويداهمنا ليلاً؟.. دراسة تكشف

هل سبق أن تساءلت لماذا لا تشعر بالجوع في الصباح، بينما تزداد شهيتك بشكل كبير بعد الساعة الثامنة مساءً؟ يبدو أن هذا النمط مرتبط بإيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.

دور إيقاع الساعة البيولوجية

تشير دراسة نُشرت في عام 2013 إلى أن إيقاع الساعة البيولوجية يؤثر على شعورنا بالجوع. حيث يكون مستوى الجوع في أدنى مستوياته عند الساعة الثامنة صباحًا، ويزداد تدريجيًا ليصل إلى ذروته عند الساعة الثامنة مساءً.

هذا يعني بحسب الخبراء أن عدم الشعور بالجوع في الصباح والشعور بالجوع الشديد في المساء قد يكونان نتيجة لتأثير الساعة البيولوجية على الشهية.

تأثير الهرمونات

تلعب الهرمونات دوراً مهماً في تنظيم الشهية. ويُلاحظ أن مستويات هرمون الجريلين، المعروف بهرمون الجوع، تكون منخفضة في الصباح وترتفع في المساء، ما يفسر زيادة الشهية في الفترات المسائية.

نصائح للتعامل مع الشهية المسائية:

تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول وجبات متوازنة خلال اليوم في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، ما يقلل من الشعور بالجوع الشديد في المساء.

 اختيار وجبات خفيفة صحية

إذا شعرت بالجوع في المساء، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات غير المملحة.

ممارسة النشاط البدني

قد تساعد التمارين الرياضية في تنظيم الشهية وتحسين جودة النوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يساهم النوم الجيد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.

كلمات مفتاحية :