طرق "أساسية" لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

تعد السكتة الدماغية أحد الأسباب الرئيسة للوفاة والإعاقة في إنجلترا، ومع ذلك يمكن الوقاية منها إلى حد كبير .

وغالبا ما تصيب السكتة الدماغية كبار السن، ولكن على الرغم من أن خطر الإصابة يزداد مع التقدم في السن، إلا أنه قد يحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة.

وتميل عوامل خطر السكتة الدماغية إلى أن تكون أكثر شيوعا بين كبار السن، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، ومرض السكري، والتدخين، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية.

وكشف خبراء في الصحة وفقا لموقع "ساينس أليرت"، أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهي:

الإقلاع عن التدخين

 يُصاب المدخنون بسكتة دماغية أكثر من غير المدخنين بمرتين، ويُسبب التدخين تلفًا في جدران الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويُقلل من مستويات الأكسجين.

ويؤدي التدخين أيضا إلى جعل الدم لزجا، مما يزيد من خطر تجلط الدم الذي يمكن أن يسد الأوعية الدموية ويسبب السكتة الدماغية.

حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة

 يُلحق ارتفاع ضغط الدم الضرر بجدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أضعف وأكثر عرضة للتمزق أو الانسداد.

 كما قد يُسبب تكوّن جلطات دموية، والتي قد تنتقل بدورها إلى الدماغ وتُعيق تدفق الدم، مما يُؤدي إلى السكتة الدماغية.

راقب مستوى الكوليسترول في دمك

 وفقًا لجمعية السكتة الدماغية في المملكة المتحدة، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يكون أعلى بنحو ثلاثة أضعاف ونصف إذا كان لديك مستوى مرتفع من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

ولخفض الكوليسترول، حاول إبقاء الدهون المشبعة - الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم - أقل من 7% من السعرات الحرارية اليومية، وابقَ نشيطًا وحافظ على وزن صحي.

راقب مستوى السكر في الدم

 يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 

وذلك لأن ارتفاع مستوى السكر في الدم يُتلف الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم الذي ينتقل إلى الدماغ.

لتقليل مستويات السكر في الدم، حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالألياف، وشرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على وزن صحي، ومحاولة إدارة التوتر .

حافظ على وزن صحي 

 تُعدّ زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسة للسكتة الدماغية، إذ ترتبط بحوالي حالة واحدة من كل خمس حالات سكتة دماغية، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ٢٢٪ .

تزيد السمنة هذا الخطر بنسبة 64%، كما أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري من النوع الثاني، والتي تسهم جميعها في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

إحدى طرق اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والحفاظ على وزن صحي، هي اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط. 

وقد ثبت أن هذا النظام يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، خاصةً عند إضافته إلى المكسرات وزيت الزيتون.

كلمات مفتاحية :