6 مشاكل تسببها ممارسة الرياضة على معدة فارغة

الغد برس/ بغداد

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على حرق المزيد من الدهون، وقد تبدو هذه الفكرة مغرية، لكن الواقع مختلف تمامًا، فالجسم مثل الآلة، يحتاج إلى وقود ليعمل بكفاءة، وتخطي وجبة ما قبل التمرين قد يضر أكثر مما ينفع، كما أن ممارسة الرياضة دون تناول الطعام أو على معدة فارغة قد تُسبب العديد من المشكلات الصحية، وقد يتفاقم بعضها مع مرور الوقت، فلا يقتصر الأمر على الشعور بالدوار أو الضعف، بل قد تتطور بعض هذه المشكلات إلى أمراض عندما يصبح هذا الأمر عادة شائعة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى المشاكل الصحية التي يسببها التمرين على معدة فارغة:

1- انخفاض نسبة السكر في الدم 

ممارسة الرياضة دون تناول أي طعام قد تُسبب انخفاضًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، عندما لا يمتلك الجسم ما يكفي من الجلوكوز لحرقه للحصول على الطاقة، فإنه يُبطئ وظائفه الأساسية، وقد يؤدي هذا إلى الدوخة، والارتعاش، والارتباك، والصداع، وحتى الإغماء، وقد يبدأ الأمر لدى البعض بالتعب فقط، لكن تكرار النوبات قد يُصبح خطيرًا، خاصةً لمن هم مُعرضون أصلًا لانخفاض سكر الدم.

2- فقدان العضلات بدلاً من الدهون

عندما لا يتوفر الغذاء اللازم للطاقة، يبدأ الجسم بتكسير أنسجة العضلات، وتُسمى هذه العملية "هدم العضلات"، فبدلاً من حرق الدهون، يستخدم الجسم بروتين العضلات لمواصلة نشاطه، ومع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى فقدان العضلات، وضعف القوة، وتباطؤ عملية الأيض.

3- اختلال التوازن الهرموني

قد يؤثر تخطي الوجبات قبل التمرين على الهرمونات التي تنظم التوتر والأيض، فعلى سبيل المثال، يرتفع هرمون التوتر "الكورتيزول" عندما يكون الجسم تحت ضغط ونقص في الطاقة، وعندما تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة مع مرور الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم وزيادة دهون البطن، بل وإضعاف جهاز المناعة، ويمكن أن تُصعب هذه الاختلالات الهرمونية الحفاظ على الصحة أو تحقيق أي أهداف لياقة بدنية.

4- مشكلات المعدة والحموضة

بدون تناول أي طعام قد يصبح الحمض المُنتج في المعدة للهضم ضارًا، وأثناء ممارسة النشاط البدني على معدة فارغة قد يُهيج هذا الحمض بطانة المعدة ويؤدي إلى ارتجاع المريء، أو الانتفاخ، أو حتى التهاب المعدة، ويبدأ الأمر لدى البعض بانزعاج خفيف، ولكن على المدى الطويل، قد يتطور إلى مشاكل هضمية مزمنة تُعيق الحياة اليومية.

5- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

كشفت دراسة أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تُقلل مؤقتًا من تدفق الدم إلى القلب لدى بعض الأشخاص، وهذا يُشكل خطورة بالغة على من يعانون من أمراض قلبية كامنة، وحتى لدى الأصحاء، قد يُسبب انخفاض مستويات الطاقة ضغطًا إضافيًا على القلب أثناء التمارين المكثفة، مما يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب وألم الصدر.

6- التعب وضعف أداء التمرين

بدون الحصول على طاقة من الطعام، ينفد مخزون الجسم من الطاقة بسرعة، ويؤدي هذا إلى التعب وضيق التنفس وانخفاض كبير في أداء التمرين، ببساطة لا يستطيع الجسم مواصلة التمرين، مما يؤثر سلبًا على جودة التمرين، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا التعب المستمر إلى الإرهاق التام أو فقدان الحافز لمواصلة النشاط.

كلمات مفتاحية :