كيف تُفسد عادات عطلة نهاية الأسبوع نومك؟

الغد برس/ متابعة
كشفت دراسة جديدة أن بعض عادات عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تؤثر على نومك وتصيبك باضطراب أطلق عليه الباحثون اسم «انقطاع النفس الاجتماعي (social apnea)».

ويرتبط هذا المصطلح بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهو اضطراب شائع في التنفس يحدث عندما تسترخي عضلات الحلق واللسان أثناء النوم، مما يسد مجرى الهواء ويسبب توقفاً متكرراً في التنفس.

وقد يؤدي إهمال علاج انقطاع التنفس أثناء النوم إلى مشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني والتدهور المعرفي والاكتئاب وحتى الوفاة.

ويقول الباحثون إنهم يقصدون بمصطلح «انقطاع النفس الاجتماعي (social apnea)» حدوث «انقطاع النفس الانسدادي النومي» خلال عطلة نهاية الأسبوع، نتيجة لعادات اجتماعية معينة، بحسب صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.

وفي الدراسة التي حللت بيانات أكثر من 70 ألف شخص حول العالم، وجد الباحثون أن المشاركين كانوا أكثر عرضة بنسبة 18 في المائة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي المتوسط إلى الشديد، في عطلات نهاية الأسبوع، مقارنةً بمنتصف الأسبوع.

ولفت الفريق التابع لجامعة فلندرز الأسترالية إلى أن «انقطاع النفس الاجتماعي» يُصيب الرجال وصغار السن أكثر من غيرهم.

فما العادات التي تتسبب في هذه المشكلة؟
التدخين وشرب الكحول
يقول الباحثون إن التدخين وشرب الكحول يزيدان مع اقتراب نهاية أسبوع العمل، ويرتبطان بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

ويعمل الكحول كمُرخٍ، مما يؤثر بالسلب على مجرى الهواء أثناء النوم، الأمر الذي قد يزيد من تكرار وشدة حالات انقطاع النفس النومي.

ومن ناحية أخرى، يُسبب التدخين التهاباً وتورماً في مجرى الهواء، مما يُضيّقه ويزيد من احتمالية انسداده.

وكتب الباحثون: «هذا يتوافق مع ما توصلنا إليه من أن تأثير انقطاع التنفس الاجتماعي يزداد حدة لدى الرجال والشباب الأصغر سناً»، مشيرين إلى أن هذه الفئات تُبلغ عن ارتفاع في تعاطي الكحول والتبغ في عطلات نهاية الأسبوع.

ووفقاً لأرقامهم، كان الرجال أكثر عرضة بنسبة 21 في المائة للإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي النومي الشديد في عطلات نهاية الأسبوع، بينما شهدت النساء زيادة أقل بنسبة 9 في المائة.

وواجه البالغون الذين تقل أعمارهم عن 60 عاماً ارتفاعاً ملحوظاً بنسبة 24 في المائة، في شدة انقطاع التنفس الانسدادي النومي في عطلات نهاية الأسبوع، مقارنة بنسبة 7 في المائة فقط بين من تزيد أعمارهم على 60 عاماً.

توقيت النوم
يبدو أن توقيت النوم يلعب دوراً رئيسياً أيضاً في هذا الأمر؛ فقد ارتبط النوم لساعات طويلة أو السهر بزيادة بنسبة 55 في المائة في احتمالية الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي النومي خلال عطلات نهاية الأسبوع.

وفي المقابل، لم يُظهر أولئك الذين حافظوا على جدول نوم ثابت طوال الأسبوع أيَّ تغييرات ملحوظة في هذا الشأن.

وتُمثل هذه النتائج أول دليل واضح على أن «شدة انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA)» تزداد سوءاً في عطلات نهاية الأسبوع، وفقاً لداني إيكرت، كبير الباحثين في الدراسة.

ولمواجهة تأثير عطلة نهاية الأسبوع، يقترح الباحثون الحفاظ على روتين نوم ثابت - حتى في أوقات فراغك.

ونصح إيكرت قائلاً: «حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت طوال الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، مع التأكد من حصولك على 7 - 9 ساعات نوم ليلاً».

كلمات مفتاحية :