3 خطوات منزلية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يُصنّف ارتفاع ضغط الدم كإحدى أكثر المشكلات الصحية انتشارا وخطورة؛ إذ يصيب نحو واحد من كل ثلاثة بالغين؛ ما يزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).

ورغم توفّر برامج الفحص الدوري لمن تجاوزوا سن الأربعين، إلى جانب خدمات قياس الضغط في الصيدليات، إلا أن أعداد المصابين ما تزال في تصاعد، خاصة بين فئة الشباب.

ويرى مختصون أن أنماط الحياة غير الصحية، مثل قلة الحركة وسوء التغذية، إلى جانب التوتر المزمن، تعد من أبرز الأسباب وراء هذا الارتفاع.

وفي هذا الإطار، أعرب البروفيسور جاكوب جورج، رئيس قسم أمراض القلب والأوعية الدموية بجامعة دندي، عن قلقه إزاء تزايد الحالات بين الشباب، مشيرا إلى أن نسبة من تقل أعمارهم عن الثلاثين من بين مراجعيه تضاعفت على مدار العقدين الماضيين، معتبراً السمنة العامل الأهم في هذا التزايد.

وبحسب ما نقلته صحيفة "ميرور" البريطانية، قدّمت أخصائية التغذية كورتني كاسيس ثلاث نصائح غذائية فعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو خفضه طبيعيا، مشيرة إلى تحسّن ملحوظ لدى مرضاها خلال أسابيع من تطبيق هذه الإرشادات.

التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات

الحد من المشروبات المحلاة، والكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المصنعة يسهم في خفض ضغط الدم؛ إذ تُعد هذه الأطعمة سببا رئيسا في الالتهابات ومقاومة الأنسولين.

التركيز على الأطعمة الكاملة

تناول الخضراوات، الفواكه منخفضة السكر، المكسرات والبذور يمدّ الجسم بعناصر ضرورية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد في ضبط ضغط الدم.

تقليل استهلاك الملح

استبدال ملح الطعام التقليدي ببدائل طبيعية مثل ملح البحر، مع تقليل الكمية اليومية، يسهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الناتج عن زيادة الصوديوم.

وفي حال الشك بالإصابة أو وجود عوامل خطر، يُنصح بإجراء فحص دوري لضغط الدم واستشارة الطبيب.

كلمات مفتاحية :