كيف تحافظ على صحتك في موجات الحر؟

الغد برس/ بغداد

مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة من السهل أن تصاب بالجفاف أو ترتفع درجة حرارة جسمك، كما يمكن أن تسبب الحرارة مشاكل صحية خطيرة وربما قاتلة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، أو تؤدي إلى أحداث مفاجئة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، أو تؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية الموجودة مثل أمراض الكلى أو الرئة.

وفقا لموقع betterhealth يمكن أن تؤثر الحرارة الشديدة على أي شخص، ومن بين الفئات الأكثر عرضة للخطر: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة، والأشخاص المعزولين اجتماعيًا.

كيفية البقاء آمنًا في درجات الحرارة الشديدة

حافظ على هدوئك.

استخدم مكيف الهواء إن وجد، يمكن تقليل تكلفة تكييف الهواء باستخدام مروحة في نفس الوقت، ورفع درجة حرارة منظم الحرارة في مكيف الهواء إلى 26-27 درجة مئوية.

يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية.

حافظي على بشرتك رطبة باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.

انقع منشفة في ماء الصنبور البارد ثم لفيها بشكل فضفاض حول رأسك.

خذ حمامًا باردًا أو حمامًا للقدمين بماء الصنبور البارد.

لف مكعبات الثلج في منشفة مبللة وضعها حول رقبتك.

ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة.

استخدم الستائر أو الستائر لمنع أشعة الشمس من المرور مباشرة عبر النوافذ.

افتح النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقد أن الجو أكثر حرارة في الداخل مقارنة بالخارج.

استمر في شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، خاصةً عند التواجد في الهواء الطلق وممارسة النشاط البدني.

عندما تغادر المنزل، خذ معك دائمًا زجاجة ماء.

راقب علامات الجفاف مثل الشعور بالعطش، والدوار، وجفاف الفم، والتعب، ووجود بول داكن اللون أو ذو رائحة قوية أو إخراج البول أقل من المعتاد.

والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة، لأن أجسامهم أقل قدرة على التكيف مع تغيرات درجة الحرارة، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض كامنة، وتناول أدوية قد تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.

وينبغي على كبار السن الذين يعانون من حالات طبية مراجعة خطة رعايتهم مع طبيبهم لضمان السيطرة على هذه الحالات جيدًا قبل ارتفاع درجات الحرارة.

واستشر طبيبك إذا كنتَ أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة في الطقس الحار.

وقد ينصحك الطبيب بتعديل كمية السوائل التي تتناولها، أو تجنب بعض الأدوية، أو تعديل الجرعة خلال فترات الحر الشديد.

الأطفال والحرارة الشديدة

يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى رعاية خاصة أثناء الطقس الحار لأنهم أقل قدرة على التعامل مع التغيرات في درجات الحرارة:

لا تترك الأطفال الرضع أو الصغار في السيارة أبدًا .

قدّمي المزيد من الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية للأطفال خلال الطقس الحار، وشجّعيهم على شرب الحليب بانتظام.

خلال الطقس الحار، ألبسوا الأطفال والرضع ملابس خفيفة وفضفاضة.

يمكن الحفاظ على برودة عربات الأطفال بتغطيتها بقطعة قماش قطنية رطبة، ويفضل استخدام مروحة تعمل بالبطارية إن وجدت .

نصائح للأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق

يزيد العمل وممارسة الرياضة في الطقس الحار من خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة، لمن يتواجدون في الهواء الطلق خلال الطقس الحار:

عندما يكون ذلك ممكنًا، قم بإلغاء العمل في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو إعادة جدولة ذلك إلى يوم أكثر برودة.

قم بالتخطيط للأنشطة الأساسية في افضل جزء من اليوم وخاصة بعد الساعة ٤ عصراً.

ينبغي أخذ فترات راحة أكثر ولفترات أطول كلما أمكن، كما يجب توفير الظل وحركة الهواء الطبيعي كلما أمكن.

يمكن لمراوح الضباب الخارجية، إذا كانت متوفرة، أن تعمل على خفض درجة حرارة الهواء وتساعد في تبريد الجسم.

حافظ على رطوبة جسمك - اشرب  نصف لتر من السوائل على الأقل خلال الساعتين السابقتين لممارسة الرياضة، وأثناء التمرين، اشرب حوالي 200 مل كل 20 دقيقة تقريبًا.

كلمات مفتاحية :