آلام أسفل الظهر..أسباب ومخففات

تعد آلام أسفل الظهر إحدى أكثر المشكلات الصحية انتشارا في عصرنا، ولعل ذلك يرجع لتغير ظروف العمل ولاسيما الأعمال المكتبية التي تحتاج جلسات طويلة ما أدّى لشيوع تلك الأمراض.

في ألمانيا مثلا، يقول البروفيسور ميشائيل روف لصحيفة ليدينغ ميديسن غايد إن 80% من الشعب الألماني قد عانوا من آلام أسفل الظهر أكثر من مرة خلال حياتهم، ويرجع أسباب ذلك غالبا لحمل أوزان غير معتاد عليها الشخص، فضلا عن أسباب أخرى كتنكسات العمود الفقري.

وبحسب البروفيسور هورست بالينغ الذي يعمل في مستشفى نيكار أودن فالد في "بادن فيتمبرغ" فإن 80 ألف عملية جراحية "أسفل الظهر" تجرى في ألمانيا سنويا.

وفي مقابل العلاج الدوائي والجراحي ثمة رأي طبي آخر يقول إن علاج كثير من هذه الأمراض يتم من خلال الالتزام بمجموعة تمارين رياضية تؤدي لنتائج أفضل بكثير من تلك الوسائل العلاجية.

مسببات آلام الظهر السفلية؟

آلام الظهر غير محددة السبب؛ وهذه الآلام لا يمكن إرجاعها إلى سبب محدد ويمكن أن تزداد أو تتحسن بأمور عامة كالانحناء المفاجئ الذي يمكن أن يزيدها، وكذلك حمل الأوزان الثقيلة، وتظهر بشكل تشنج عضلي. كذلك نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب (للعمل) أو العمل لفترات طويلة واقفا (تحت تأثير ثقل الجسم)، وأحيانا الضغط النفسي الشديد، أو الاكتئاب قد يسبب آلام ظهر مجهولة السبب أي لا تتعلق بأي سبب عضوي. وما يجب أن نعرفه أن آلام الظهر هذه (غير محددة المنشأ) لا تشكل خطرا على حياة الشخص.

آلام الظهر واضحة الأسباب؛ ويمكن أن تكون فتق نواة لبية (ديسك)، أو كسور، أو ترقق العظام، أو ضيق القناة الشوكية، أو التهاب العمود الفقري كالتهاب الفقار اللاصق أو ضمن الآلام الروماتيزمية. ويمكن أن تكون آلام الظهر موضعية فقط ويمكن أن تنتشر للأطراف السفلية، كذلك قد تترافق مع تخدير وتنميل الأطراف السفلية او تترافق مع اضطرابات التبول أو عادات التغوط، كذلك ارتفاع الحرارة أو القشعريرة أو فقدان الوزن المفاجئ، والوخز أو الألم عند الاستلقاء، هذه الأعراض السابقة تتطلب رأيا مختصا، لأنها تدل على إصابة الجذر العصبي. وهذا يتطلب عادة الكشف السريري وصور أشعة، الطبقي المحوري أو الرنين المغناطيسي في بعض الحالات.

تمارين قد تساعد في تخفيف آلام الظهر 

التمرين الأول: الركب مستقيمة ولا تثنى والقدمان متباعدتان، يتم الانحناء للأمام قدر الإمكان مع مد اليدين نحو الأرض ومن ثم الانحناء إلى الخلف مع وضع اليدين أسفل الظهر وتكرار السابق بشكل كامل 15 مرة، صباحا ومساء، ويفضل أن تزيد 5 مرات كل يومين حتى تصل 25 مرة.

التمرين الثاني: القدمان متباعدتان والركبتان مستقيمتان، ينحني المريض ويمد يده اليسرى إلى الكاحل الأيسر إن استطاع وألّا يكتفي بلمس الفخذ أو الساق، واليد اليمنى على الرأس ويتم ضغط الرأس باتجاه الصدر قدر الإمكان، أول يوم يبدأ بمدة دقيقة بالضغط على الرأس وكل يومين يزيد نصف دقيقة حتى يصل لـ2.5 دقيقة ويستمر عليه صباحًا ومساءً.

التمرين الثالث: الركبتان مستقيمتان والقدمان متباعدتان، واليدان أسفل الظهر مع الانحناء للخلف ثم يرفع اليد اليمنى على الجبهة ويتم ضغط الرأس إلى الخلف، يبدأ أيضا بدقيقة ثم يزيد 30 ثانية كل يومين حتى يصل لـ2.5 دقيقة صباحا و2.5 دقيقة مساء.

ثمة ملاحظات يجب الانتباه إليها:

• لا تنتظر التحسن في يوم وليلة، فقط استمر فالتحسن وذهاب الألم آت لا محالة.

• إن لم تصل للأرض بالتمرين الأول أو للكاحل بالتمرين الثاني، يكفي الانحناء بالقدر المستطاع فستصل للأرض أو للكاحل مع التكرار والاستمرار.

• التأكيد مرة أخرى على أن الألم قد يزداد في الأيام الأولى بسبب تشنج عضلات الظهر ولذلك كوقاية يجب استعمال المسكنات في الأيام الأولى.

• تجنب السقوط خلال التمارين وبخاصة مرضى انخفاض الضغط الانتصابي فيفضل في البداية لكبار السن إجراء التمارين بوجود أحد أفراد الأسرة.

كلمات مفتاحية :