فهم الألم طريقك إلى السعادة

نسمع كثيرًا عن كيف يمكن كتابة نقاط الامتنان أن تساعد في تعزيز الامتنان وتحسين الرفاهية العامة، لكن تغيير الممارسة اليومية لتدوين اليوميات يمكن أن يقودنا إلى السعادة أيضًا، كما يقول الخبراء.

قال عالم الاجتماع آرثر سي. بروكس خلال مهرجان أتلانتيك في سبتمبر (أيلول): "أحد التمارين التي أطلب من طلابي القيام بها، والتي يجب أن يقوموا بها خلال فصلي الدراسي في سعادة، هو فهم ما يعنيه ألمهم".

قال بروكس، وهو أيضًا أستاذ يدرس السعادة في جامعة هارفارد: "أطلب منهم الاحتفاظ بمذكرة عن الألم".

لا تفوت: قم بهذا التغيير البسيط لتكون أكثر سعادة اليوم، كما يقول مدير دراسة السعادة بجامعة هارفارد التي استمرت 85 عامًا

يشجع بروكس الأشخاص على الحصول على دفتر ملاحظات واستخدامه لتتبع الدروس التي تعلموها من التجارب المؤلمة التي أدت إلى نتائج إيجابية.

إليك كيفية استخدام مجلة الألم للتعلم من التحديات التي تواجهك في الحياة.

هذه هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لكل إدخال في دفتر يومية الألم:

1-ضع جانبا ثلاثة أسطر لكل إدخال

2-املأ السطر الأول بوصف موجز للتجربة المؤلمة التي مررت بها وكيف شعرت بها. السابق. "لقد فقدت وظيفتي، وأنا قلق على مستقبلي."

3-اترك السطرين الموجودين تحت السطر الأول فارغين.

4-عد بعد شهر واكتب في السطر الثاني ما تعلمته نتيجة التجربة المؤلمة.

5-وبعد ستة أشهر، اكتب في السطر الثالث عن شيء جيد حدث في حياتك نتيجة لتلك التجربة.

قال بروكس خلال الجلسة التي استمرت ساعتين: "حتمًا، ينتهي بك الأمر إلى كتابة الأشياء في تلك المساحات، وبعد فترة من الوقت، تبدأ في التطلع إلى الكتابة في مجلة الألم الخاصة بك".

"لأنك ستلقي نظرة على الطرق التي تعلمتها ونمت واستفدت منها."

وتدعم الأبحاث كتابة اليوميات بشكل عام لتحسين الصحة العقلية.

ارتبط تدوين اليوميات لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا بزيادة وضوح أفكارك ومشاعرك، وتحسين مهارات حل المشكلات، وحتى دعم الانتقال من التجارب المؤلمة، وفقًا لما ذكره خبير الصحة ديباك شوبرا وكبير سيجال، وهو عالم صحي جديد. يورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعا.

إن التعبير عن مشاعرك تجاه تجربة مؤلمة على الورق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القبول. "لقد ربطت الأبحاث باستمرار بين الميل المعتاد لقبول تجارب الفرد العقلية والصحة النفسية الأكبر"، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي.

كلمات مفتاحية :