احذرها.. 5 عادات يومية تُضعف صحة عظامك دون أن تعلم

مع التقدم في العمر، يسعى كثيرون للحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط، لكن القليل منهم ينتبه إلى صحة العظام، التي تُعد الدعامة الصامتة للجسم. فهشاشة العظام غالبًا ما تتطور بصمت، إلى أن يكشفها حادث بسيط يؤدي إلى كسر أو ألم مزمن.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك خمس عادات يومية شائعة قد تؤدي إلى تراجع قوة العظام على المدى الطويل:

الجلوس لفترات طويلة

الخمول والجلوس لساعات دون حركة يُسرّعان فقدان الكتلة العظمية، خاصة في المناطق الحاملة للوزن كالفخذين والعمود الفقري. 

التدخين

يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى العظام، ويُضعف امتصاص الكالسيوم، ويقلل من إنتاج هرمون الإستروجين لدى النساء، كما يُلحق ضررًا مباشرًا بالخلايا المسؤولة عن بناء العظام.

الإفراط في الكافيين

تناول كميات كبيرة من الكافيين )أكثر من 3-4 أكواب قهوة يوميًا) يؤدي إلى فقدان الكالسيوم عبر البول، مما يُضعف قدرة العظام على الحفاظ على كثافتها مع مرور الوقت.

المشروبات الغازية

تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي يعوق امتصاص الكالسيوم، ويجبر الجسم على سحب الكالسيوم من العظام لتعويض النقص، مما يُساهم في ضعف العظام تدريجيًا.

قلة النوم

النوم العميق ضروري لإفراز هرمون النمو الذي يلعب دورًا محوريًا في إصلاح العظام. الحرمان المزمن من النوم يعطّل هذه العمليات ويؤثر سلبًا على كثافة العظام.

كلمات مفتاحية :