كيف يؤثر الصيام في صحة العيون؟

للصيام في رمضان تأثيرات عميقة في الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك صحة العين. وفي حين أن الجفاف أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في إفراز الدموع وتدفق الدم العيني، من الضروري الحفاظ على صحة العين طوال الشهر الكريم.

وبحسب موقع مستشفى "برجيل" إليك بعض الرؤى الرئيسة حول كيفية تأثير الصيام على العين ونصائح للحفاظ على الرؤية الواضحة خلال رمضان.

 التغيرات الأيضية والتأثيرات الهرمونية

يمكن أن يحسن الصيام من حساسية الأنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من مضاعفات العين المرتبطة بالسكري مثل اعتلال الشبكية. كما أن الصيام يحفز التغيرات الهرمونية، وخاصة هرمون النمو والعامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF)، اللذين يعززان إصلاح الخلايا ويحميان صحة الشبكية.

نقص المغذيات والتجديد الخلوي

رغم أن الصيام قد يؤدي إلى نقص قصير الأمد في الفيتامينات والمضادات الأكسدة الأساسية التي تعتبر ضرورية لصحة العين، فإن التأثيرات تكون قابلة للإدارة مع نظام غذائي متوازن في الأيام العادية خارج رمضان. بالإضافة إلى ذلك، ينشط الصيام عملية التنظيف الخلوي أو "الالتهام الذاتي"، وهي عملية تساعد على إزالة الخلايا التالفة من الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في العينين؛ ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر.

تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات

يساعد الصيام على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، المرتبطين بحالات، مثل :التنكس البقعي (AMD) واعتلال الشبكية السكري. 

نصائح للحفاظ على صحة العين خلال رمضان

الترطيب: تأكد من شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 2.5 لتر يوميًّا، خاصة بين الإفطار والسحور.

النوم: احصل على 6 ساعات على الأقل من النوم لتجنب جفاف العين والحفاظ على صحة العين العامة.

النظام الغذائي الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الخضراوات الورقية، والبرتقال، والبيض، والأسماك خلال الإفطار والسحور.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر أنسجة العين ويمكن أن يزيد من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، لذا رمضان فرصة جيدة للإقلاع.

مراقبة مستوى السكر في الدم: يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم من خلال النظام الغذائي والأدوية، تحت إشراف طبيب الغدد الصماء.

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم، ما يمكن أن يحسن الرؤية.

قطرة العين والصيام

من المعروف أن استخدام قطرة العين المرطبة لا يفطر. وإذا كنت قلقًا، يمكنك غلق القناة الدمعية لمنع وصول القطرة إلى حلقك.

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون مشاكل في العين، مثل الجلوكوما أو اعتلال الشبكية السكري، من المهم زيارة طبيب العيون لمتابعة أي تغييرات في الرؤية.

كلمات مفتاحية :