4 تمارين بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة الساقين

الغد برس/ بغداد

تُعد مرونة الساقين من الجوانب الأساسية لصحة الجهاز الحركي، وهي عامل أساسي  للحفاظ على اللياقة البدنية، الوقاية من الإصابات، وتعزيز الأداء في الأنشطة اليومية والرياضية على حد سواء. ومع التقدم في العمر أو قلة الحركة، تبدأ العضلات والمفاصل بفقدان مرونتها تدريجيًا، ما يؤدي إلى تيبّس العضلات، وانخفاض نطاق الحركة، وزيادة خطر الإجهاد العضلي.

في هذا السياق، ووفقا لتقرير نشر في موقع health تبرز أهمية دمج تمارين مرونة الساق ضمن الروتين الأسبوعي لأي شخص، سواء كان رياضيًا، أو ممارسًا للأنشطة الخفيفة، أو حتى موظفًا مكتبيًا.

تعتمد حركة الساق على التناغم بين عضلات الفخذ، أوتار الركبة، مفصل الركبة، مفصل الورك، ومفاصل الكاحل. وعندما تكون هذه المناطق مرنة، يتحسن تدفق الدم، وتقل فرص الشد العضلي، كما تصبح الحركات أكثر كفاءة وأقل إجهادًا للمفاصل.

وفيما يلي 4 تمارين موصى بها لتحسين مرونة الساق:

1- تمدد أوتار الركبة بوضعية الجلوس

اجلس على الأرض، مد ساقيك أمامك، وانحنِ بجذعك للأمام حتى تلامس يداك قدميك. يساعد هذا التمرين على إطالة العضلات الخلفية للفخذ، ويخفف الضغط عن أسفل الظهر

2- اندفاع أمامي منخفض

يعمل هذا التمرين على تحسين مرونة الوركين، ويقلل من التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. قف، خذ خطوة طويلة إلى الأمام، ثم انزل بالجسم حتى يقترب ركبتك الخلفية من الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

3- تمرين رفع الساق الجانبي

من وضعية الوقوف، ارفع ساقك إلى الجانب ببطء، واثبت لثوانٍ ثم أنزلها. هذا التمرين يعزز توازن الجسم، ويقوي عضلات الورك الجانبية.

4- قرفصاء بطيئة

اخفض جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء مع الحفاظ على توازن الركبتين فوق القدمين. هذا التمرين مفيد لتحسين مرونة الركبة وتقوية عضلات الفخذ.

الفوائد الصحية الناتجة عن تحسين مرونة الساقين: الوقاية من الإصابات خاصة تمزقات العضلات والتواءات المفاصل، تحسين الأداء البدني في التمارين والحركة اليومية، تقليل الألم المزمن في أسفل الظهر والركبة، تعزيز التوازن والثبات، مما يقلل من خطر السقوط، خصوصًا لدى كبار السن، تحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية، ما يسهم في صحة القلب والأوعية.

نصائح عند ممارسة التمارين

1- مارس التمارين ببطء، ولا تجبر الجسم على الحركة.

2- احرص على الإحماء قبل التمرين، مثل المشي السريع لمدة خمس دقائق.

3- التنفس العميق يساعد على الاسترخاء ويزيد من فعالية التمدد.

4- كرّر كل تمرين مرتين إلى ثلاث مرات، واحتفظ بالوضعية من 10 إلى 20 ثانية.

تحسين مرونة الساقين ليس هدفًا جماليًا، بل خطوة للحفاظ على صحة الجسم بأكمله. وبممارسة بضع دقائق يوميًا من التمارين الصحيحة، يمكنك أن تُحدث فرقًا كبيرًا في طريقة الحركة وقوة العضلات.

كلمات مفتاحية :